Witam, dziś dodałem ostatni element do mojej nowej diety i myślę że mogę już brnąć dalej z nią bo dostosowałem ją do mojego stylu życia i pracy. Nie brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego [...]
Heil. To tak. 3 tygodnie temu ułożyłem sobie dietę. Wszystko było ok. Przez pierwszy tydzien przytyłem ~1kg. A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw: Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Staż treningowy: 4 mies. Suple: No białko ostrowia I posiłek: 300ml mleka + 100g płatków [...]
cześc kilka dni temu widziałem w tiwi reklame przyrzadu do ćwiczęń brzucha ab kig (to to na obrazku) no i mam pytanie używał ktoś z was tego?? czy ten patent w którym przecież chyba rece odgrywają znaczną role nie powoduje tego ze mięśnie brzucha są w niewielkim stopniu angażowane? bo chciłbym sobie cos takeigo zrobić ale niewiem czy sie opłaca
No wlasnie, jak to jest. Ktos o tym pisal w poscie o diecie tluszczowej w odzywianiu, ale Biniu napisal ze tam jest duzo nie scislosci. Moze tak jest tez z gluta? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o [...]
No właśnie chciałbym się dowiedziec czy można trenowac codziennie o różnych godzinach, czy raczej trening powinien byc przeprowadzany zawsze o tej samej porze? Osobiście wydaje mi się, że nie musi byc zawsze w tym samym czasie ale chciałbym się upewnic.
Cześć Dziewczyny :) Nie wiem czy powinnam była tutaj z tym tematem wyjeżdżać, ale postanowiłam spróbować szczęścia w zasięgnięciu waszych opinii, a jak będziecie chciały to go usunę i tyle. No więc być może są tu z was żeglarki, które miały okazję posternikować i mi coś poradzą. Sytuacja jest taka, że w okresie letnim kiedy to będę w II trymestrze [...]
Mam takie pytanie... ale najpierw lepiej jak powiem coś o sobie. Mam 17 lat.. 1 74 wzrostu 73 kg.. ćwiczę od 4 lat, no i musze się pochwalić dość dobrymi wynikami (39 w bicu, 95 kg na klate). I chodzi o to, że od jakichś 15 miesięcy, urosłem 0,5 cm, a ja baaardzo chciałbym jeszcze urosnąć. Na Odżywkach i suplach za bardzo się nie znam, i chciałem [...]
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
[...] ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce budować sylwetki czy mogę odżywiać się z przepisów kuchnia SFD oby [...]
[...] cykl. Na samym początku chciałem przysrac tak. W dni bez treningu 5 gr rano na pusty bambol no i oczywiscie okolo 50gr. glukozy a w dni treningowe 5 gr przed treningiem ale teraz niewiem czy brac razem z glukoza czy tylko po treningu brac kreatyne z glukoza. I podczas takiego dawkowania kreatyna starczylła by mi na jakies 4 tyg. Czy lepiej [...]
chce pozbyc sie swojego tluszczu wiec postanowilem zaczac diete CKD no i trafilem tu http://www.sfd.pl/temat161108/ przeczytalem wszystko 2 razy ale jeszcze mam niejasnosci obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne (B:2,2x83=183g=720kcal; WW:30g=120kcal; Tl:2191-120-720=1352kcal) Dni ładowan bede robil co 7 dni na silowni 2razy/tyg do tego 1trening [...]
[...] sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na przedramie, Piątek: - plecy, - barki, no i tam z kilka serii na kaptury- [...]
[...] treningi sprinterów wiec chciał bym zeby ktos mi pomógł ułozyc yrening dla mnie info o mnie : lat 13 waga 52 kg wzrost około 162 cm czas na 60 m : 8,28 s na 200m nie wiem ale ponizej 30 s niestety nie mam dostepu do siłowni lecz w domu mam hantle gryf i odwaznimki no i ławeczke amatorska prosze o szybkie ułozenie planu i szybka odpowiec :D
Mam pytanie po odrzywce przylo mi 8kg masy a po kreatnie olimpu nic no moze 1 kg al duzo wody pilem ale czy to mozliwe zajbiscie podreslily mi sie miesnie naprawde za***iscie czy to mozliwe niby sa wiekrze ale rozmiar nie poszedl Dzieki wam serdeczne pozdrówka
[...] Czarny prostuje dosyc szybko nogi w 1 filmiki, a w 2 filmie widac mocna prace nog - jaki jest poprawny MC przy malych pow ? 2 sprawa - normlanie przy 10-12 pow moj grzbiet jest wklesły ale przy 2-3 pow robi sie prosty czasem nawet lekko w dol przez chwile - to normlane przy maksach ? pozdrawiam i dzieki
witam mam 16 prawie 17 lat mam zamiar wziąć się za siebie ale się nie znam praktycznie nie na poziomie zaawansowanym a chodzi mi o taki plan żeby nabrać siły i generalnie trochę podkreślić klatkę ramiona brzuch no i łapki wielkie mieć :P mogę wrzucić moje foty jeśli bd potrzebne dodam ze nóg mam świetna budowę :P Dodam iz mam zamiar spożyć to :P [...]
[...] Mam pytanie odnośnie przypraw do dań typu: - sól - pieprz - vegeta (kucharek) - ketchup - musztarda - chrzan - majonez no i inne takie przyprawy używane na codzień... A więc można je normalnie dodawać do dań czy unikać ich jak ognia ?? Jeśli był już taki temat to sorka, ale ja nie znalazłem nic na ten temat tak więc naskrobałem go :] Pozdro4all
[...] i właśnie. Z moją wagą, która od zawsze nie była taka, jaka powinna być, mam problem. Bardzo chciałabym schudnąć. W rozsądnym czasie zrzucić ok. 15-20 kg. Tak bym chciała, ale czy to możliwe? Obiecałam sobie, że na następnych wakacjach nie będę się już wstydzić wyjść na basen, czy w ogóle, wyjść do ludzi... Ogromnie Was proszę o pomoc. Moim [...]
[...] . Stad moja proźba , pytanie czy można robić jakieś cwiczenia , ktore jakos specjalnie nie wymagaja udzialu rak lub jednej z rąk , wiem ze pewnie nie i mnie wysmiejecie ale naprawde jestem zdesperowany . Poniewaz wygladam jak moj mlodszy klon brat 5 lat mlodszy ... Schudlem przez to 10kg i chcialbym powoli zaczac to jakos odbudowywac . Wiec [...]
[...] niej postanowiłem się odbudować na moim pierwszym cyklu mety (42) ... oczywiscie poprzedzone to było 3 miesięcznym treningiem masowym... suplementacja dobrana cykl z głową, ale jeden szkopół... robie brzuch 1x w tyg i troche mi sie otłuścił... areobów nie chce wykonywac bo chce jak najwiecej masy nabrac na tym cyklu... po cyklu zapodam sobie [...]
